美味しいものはたくさん食べたい！でも、スリムな体型ももちろん欲しい！
そんな時は、ヨガを始めてみてはいかがでしょうか？
ヨガって良いと聞くけど、本当に体型が変わった人っているの？
ヨガって何となく意識が高いものに感じて、敷居が高いなぁ。
痩せている人がするイメージだから、恥ずかしくて決心がつかない。
ヨガは、様々な場所で行え、しかも種類が豊富なんです！
肥満体型でも恥ずかしくない！こつこつ続けることができたなら、体型もメンタルも変わるのだから！
ヨガは身体とヨガマットがあればできるので、敷居も高くないのです。
体型が変わった自分に会いたいと思った今が、始め時なのかもしれませんね。
体型が変わったと実感するのは個人差あるかもしれないけど、きっと変わります！
ヨガを始めて体型が変わった？どんな人におすすめ？
まずヨガのイメージとして、激しい運動（無酸素運動）がないから、つらくなさそうというイメージをお持ちかと思います。
息切れはしないかもしれませんが、つらいとするならば身体が硬い人はポーズをとることに苦戦するというものでしょう。
最初は思うようにポーズが取れないかもしれません。
しかし、身体が硬いことこそダイエットの敵であり改善するべきなのです。
身体の柔軟性を養うには、ヨガが最適と言えますね。
身体が硬い人は筋肉も固くなり、肩こりなどのお悩みを抱える人もいます。
また、身体が硬い人は呼吸も浅くなり、酸欠を起こしているかもしれません。
そうなると頭痛などのトラブルも増えるので、正しい呼吸法が身につくヨガはダイエットにも健康にも良いものなのです。
では、ダイエットやリラックスといった目的別に、ヨガの種類を挙げていきます！
ヨガの種類
ヨガの種類はおよそ30種類以上あると言われています！
とってもたくさんあるんですね！
有名所で言えば、パワーヨガ、ホットヨガ、マタニティヨガ、笑いヨガなどは聞いたことがあると思います。
ダイエット、リラックス効果他というように、目的別でまとめたものがこちらです。
パワーヨガはアシュタンガヨガをベースに様々なヨガを組み合わせたものです。
パワフルなポーズが多く、適度な疲労感を感じることもあります。
全身運動になり、短期間でのダイエット効果が期待できます。
アシュタンガヨガは、インドで教えられていてインナーマッスルの強化がメインとなるので大きな動きはほとんどありませんが、続けると代謝アップが望めるヨガです。
決まったポーズを順番にとることや、胸呼吸、視点は固定します。
更に、筋肉を締めることを意識するといったルールがあります。
ビクラムヨガとホットヨガはともに湿度、温度を上げた空間で行います。
ビクラムヨガは40度以上の温度、40%以上の空間で行います。
ホットヨガは38〜39度の温度で湿度60%前後の空間で行うといったルールがあります。
血行促進や発汗作用があるのでストレス解消や美肌効果もあります。
高血圧やその他疾患がある人には体に負担がかかります。
そういった場合は、他のヨガを選んでみてはいかがでしょうか！
人気のヨガとして、ハタヨガは知っているという方も多く、有名かと思います。
ハタヨガは、ポージングと呼吸に重きをおいたヨガで、腹式呼吸が基本です。
マタニティヨガは、分娩時の体力つくりや呼吸法、妊娠中のメンタルバランスを整える作用があります。
アロマヨガは、アロマを焚いた空間で行うヨガです。
精油ごとに効果は様々で、リラックスしたい時におすすめです。
陰ヨガは一つのポーズを３〜５分、深い呼吸とともにキープするヨガです。
陰ヨガは筋肉や関節の柔軟性を高めることができるので、初心者におすすめのヨガとも言えますね。
また、最近はエアリアルヨガといった新しいスタイルのヨガも増えてきました。
エアリアルヨガは、ハンモックのように吊るした布に身体を絡めて空中で行うものです。
また屋内だけでなく屋外で行うこともあるヨガもあり、奥深いですね。
ヨガによるダイエット効果
ダイエットからリラックス、ストレス解消まで様々な効果があるヨガ。
やはり、ヨガを知るきっかけになるのはダイエットではないでしょうか。
- 食べ過ぎや便秘などのぽっこりお腹
- 年齢を重ねる度に代謝が下がり痩せにくくなった
- 昔と体重は変わらないのに体型が変わった
- 運動が苦手で挫折しがち
- イライラして食に走りがち
このような悩みをお持ちの方には、ヨガがピッタリと言えます。
では何故、ダイエットにヨガが最適なのかお話していきます。
- ストレス解消による暴飲暴食の制御
- 腹式呼吸法による新陳代謝アップ
- ストレッチ効果
- インナーマッスルを鍛えることによるスタイルアップ
以上の効果がヨガにはあるのです。無理な運動で怪我をすることはなく、食事を抜く必要もありません。
インナーマッスルを鍛えることで体型がどう変わったと言えるのでしょうか。
ヨガは続けると、しなやかで健康的な身体になることができます！
無理な食事制限で痩せた身体は果たして美しいのでしょうか？
ヨガは美しいボディラインを作るのに最適な運動なのです。
身体を内側から支えることで姿勢が良くなったり、関節を正しい位置に安定させたりするので身体の動きがスムーズになり運動効率が上がるのです。
また、インナーマッスルが鍛えられると基礎代謝アップに繋がり、太りにくくなります。
ストレス解消の効果があるので、暴飲暴食も防げ健康に良いです。
腹式呼吸によって内臓の動きを活性化させるため、代謝アップだけでなく便秘も改善するのでぽっこりお腹に悩むあなたは体型大変身！
生活習慣病の予防にもなるので、健康維持に最適なのです。
ヨガで体型が変わった、と言えるまでの期間は個人差ですが目に見えて変わると言えるのは、３ヶ月ほどかかるでしょう。
ヨガを始めたいけど肥満体型が恥ずかしい！
私も、ヨガを検討する時によぎった「恥ずかしい」という気持ち。
ヨガって痩せている人の健康維持ってイメージ。
このように考えていたからか、肥満体型の私はなかなか始めるまでに躊躇（ちゅうちょ）していました。
ヨガを始めるには体型って関係ある？答えはNOです。
身体が硬くて正しいポーズを取れるか不安、という考えもしていました。
たしかにポーズを取り、キープするのは苦労します。
ヨガの教室通いたいけど、周りの目が気になる。
体型もそうですが、ヨガは若い人しかしてはいけない、なんてことも決してありません。
ヨガスタジオに行く勇気がまだないけどヨガを始めたい。
ポーズをうまくとれる自信がなくスタジオは恥ずかしい。
若い人に混じってするのは、気後れしてしまう。
そんなあなたにおすすめなのが、オンラインヨガです。
オンラインヨガでは自宅でZoomなどのアプリを使用し、レッスンが受けられます。
YouTubeで独学も、もちろんありですが、全くの初心者や身体が硬い人は指導を受けて行うことで効果も変わり、怪我防止になります。
初心者クラスやマンツーマンレッスン、少人数グループレッスンなどであれば、できなくて当たり前なので恥ずかしいなんて思う必要もありません。
年齢を理由に躊躇（ちゅうちょ）しているなら、それはとてももったいない！
ダイエット以外にも、体調や体型が変化してくる４０〜５０代で始める方も多くいます。
もちろん６０代以降の方は、ヨガをすることで筋肉と柔軟性がアップし、転倒予防になり健康寿命を伸ばすのでおすすめです。
人生１００年時代、超高齢化社会とも言われるのですからシニア世代も無理のないヨガは健康増進に一役買うかもしれませんね。
ヨガと合わせてすることでダイエット効果を増幅
ヨガだけする、それももちろん良いのですが効果を上げたいなら要チェック！
- ヨガ×筋トレ
- ヨガ×食事改善
- ヨガ×ピラティス
- ヨガ×マッサージ
筋肉を増やすことでできるポーズが増えたり、安定した正しいポーズをとることができたりするので筋トレは是非してもらいたいです。
食事はもちろん、量を減らすというよりも栄養素に注目してください。
筋肉を使い、強化するのでたんぱく質をしっかりとるのもダイエット効率が上がります。プロテインを摂ると良いかもしれませんね。
ダイエットには大豆プロテイン、筋肉を大きくするホエイプロテインと、用途により飲み分けることが理想の身体への近道です！
ヨガしているのに体型が変わらない？原因は何？
ヨガをしているけど、体重が変わらない。
痩せるという声が多いのに何故私は痩せないの？
そんな風に思ったあなたはこちらを要チェック！
カロリーの摂取と消費のバランスが原因の場合
やはり、痩せない原因の主になるのはこれでしょう。
ヨガをしているからと言って、好きなものを好きなだけ食べて痩せるという都合の良い話はありません。
１キロ体重を落とすのに必要なカロリーは７０００キロカロリーと言われています。
ヨガを１時間しても２００キロカロリー程と言われており、お茶碗１杯分（２４０キロカロリー）に満たないのです。
ヨガしているから食べても大丈夫！なんて言えないですよね。
基礎代謝が低い場合
人間は呼吸をしたり眠ったりしていてもカロリーを消費しているのですが、運動をせずとも消費するものを基礎代謝量と呼びますが、こちらが低すぎるとなかなか痩せません。
基礎代謝量は１日２日で劇的に変わるものではありません。
汗をかきづらかったり、身体が冷えていたりすると痩せたと実感するまで時間がかかるでしょう。
行うペースによりばらつきはありますが、ヨガを始めて３ヶ月は様子見してみてください。
ヨガの他に、睡眠の質や入浴、食事と排泄など体型以外の変化にも注目してみてください！
負荷が軽い、方法が間違っている場合
自宅にて独学のヨガをされている方で効果が出ない場合、効くポーズがとれていないなんてこともあると思います。
YouTubeやDVDなどを観ながら見様見真似でしていて、間違っているといった指摘を受けないまましているといつまで経っても効果が出ないかもしれません。
もし、独学でされていて効果を実感していない場合は、スタジオに通うことで正しいポーズがとれるようになるかもしれません。
もしくはダイエット向けの負荷がかかるコースはしんどいからといって、リフレッシュ目的のコースにいたのではいつまでも変わりません。
どのコースが良いのか分からないという場合は、インストラクターに相談すると良いでしょう。
全然体重が変わらない場合
案外多いのですが、体重が変わらない（もしくは増えた）と言って早々に辞める人。
体重が変わらなくても焦らないで！
そう！体脂肪率が変動している場合は、効果が出ているのです！
筋肉は脂肪に比べ重いのですが、体積は小さいのです。
体重計での数値が変わらないとがっかりせず、鏡を見てみてください。
体脂肪率が低くなっていれば、体型はたしかに変わっています。
筋肉がないと、代謝も上がりません。体重が増えて体脂肪率は下がったあなた！
おめでとうございます。
ダイエットが成功しています！
すぐに減る体重は、水分であることが多いのです。結果を焦らず、数値よりも鏡を見てみてください！そうすると体型が変わり、体重も減ってきます。
まとめ
- ヨガは呼吸法や筋肉を動かすことで代謝が上がる
- 続けることで体型が変わったとの声も多い
- 柔軟性が上がることで筋肉を上手く使えるので肩こりの軽減も叶う
- 運動が苦手な人でも取り組みやすい
- ヨガをするのに体型は関係ない
- どうしても恥ずかしいといった場合はオンライン教室もある
- ヨガマットがあれば身体ひとつで始めることができ、敷居は決して高くない
- 体重が変わらなくても焦らないで
- 正しい方法、最適な負荷で行うことで効果が望める
しなやか美ボディになりたいなら、是非ヨガを始めてみてください！
ヨガを始めるのに年齢や体型は関係ないのです。体型はもちろん、ストレス解消などの嬉しい効果もあります。
心身ともに変わった自分に出会えることでしょう！ダイエットはもちろん健康にも良いヨガを、趣味のひとつで始めてみるのも良いかもしれませんね。
恥ずかしい、効果あるんだろうかなどと躊躇（ちゅうちょ）していたあなたの考えが、変わったら良いなと思います。
人生１００年時代なら、健康で美しく生きたいですね！
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